睡眠のために摂りたい栄養素

睡眠のためには、身体を作る基本となる栄養素もとても重要です。

ここでは、質のいい睡眠をとり、毎日をイキイキと過ごすために積極的に摂りたい栄養素をご紹介いたします。

セロトニンをサポートする成分

根本解決を目指すなら、「セロトニン」を増やしてくれる成分がオススメです。

「セロトニン」は日中に分泌されるホルモンで、夜になるとスムーズで質のいい睡眠に欠かせないホルモンの「メラトニン」に変化します。そして、睡眠をサポートするための成分として代表的なものが「トリプトファン」です。

トリプトファンからセロトニンを作り出す際や、セロトニンがメラトニンに変換されるのをサポートする「ビタミンB6」や「ビタミンB12」を一緒に摂るようにするのがオススメです。

ストレスを感じていると身体が興奮状態になり、寝つきが悪くなる、途中で目覚めてしまうなど、睡眠に影響を与えてしまいますので、入浴や軽い運動などでストレスを解消することがオススメです。

また、癒しのアミノ酸として注目を集めている「GABA」や古くからお茶などで親しまれている「カモミール」、アミノ酸の一種である「グリシン」などを取り入れると、さらにリラックスをサポートします。

良質の良い休息には「体内環境」が大切です。どんなに良い栄養素を摂っても、それを吸収する環境が整っていないと、効果がうまく発揮できないかもしれません。

また、体内フローラを整えることで、美容や健康などでプラスに働きます。日頃の食事にヨーグルトを1杯プラスしたり、発酵食品を食べたりと、意識して摂ってみてくださいね。

質のいい睡眠を摂り、イキイキとした毎日を過ごすためには、次のような食事をこころがけ、1日の摂取量がコマのようなバランスになるのが理想的だと言われています。

主食（ごはん・パン・麺）…1.5

主菜（肉・魚・卵・大豆料理）…1

副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）…1

牛乳・乳製品　…1

果物…1

主食（ごはん・パン・麺）…2

主菜（肉・魚・卵・大豆料理）…2

副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）…2

牛乳・乳製品　…2

果物…1

主食（ごはん・パン・麺）…2

主菜（肉・魚・卵・大豆料理）…2

副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）…2

仕事や家事で忙しい中で、毎日たくさんの食材を用意し、食事で全ての栄養素を補うのは難しいですし、経済的にも負担が大きくなります。

そんな時には、サプリメントなどを上手に活用しながら、不足しがちな栄養を補給してあげてください。